E se eu te dissesse que existe uma fórmula para emagrecer de
verdade. Uma fórmula que ninguém te conta? Um passo a
passo simples e muito eficaz que poucas pessoas seguem e
tem sucesso em perder peso, enquanto que a maioria ignora e por isso não consegue emagrecer.
Muita gente pensa que emagrecer e ter uma vida saudável é
um bicho de sete cabeças, mas é muito mais simples do que você pensa viu!?
Para emagrecer o que você precisa é Gastar Mais calorias do
que consome ou Consumir Menos Calorias do que gasta
Está achando complicado?
Calma, é só seguir as dicas abaixo que preparamos
exclusivamente pra você!
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Emagrecendo na prática:
Siga as dicas abaixo e comece hoje
mesmo!
1) Coma alimentos ricos em fibras:
Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a
fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso. As
principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como
arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia.
As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e
as verduras e legumes também contam com boas quantidades de
fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora,
também tem fibras.
2) Consuma alimentos que aceleram seu
metabolismo:
Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de
calorias.
Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde,
canela, gengibre e café.
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3) Tenha uma alimentação equilibrada:
Não sabe como ter uma alimentação equilibrada?
Tem dificuldade para montar um cardápio saudável?
Acha que para se alimentar bem é preciso gastar muito dinheiro?
Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade
de alimentos. Vale investir em frutas, legumes, verduras. Não se
esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes,
cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos
alimentares essenciais para a alimentação diária.
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já come no dia-a-dia!
4) Pratique exercícios que queimam gordura:
A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150
minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser
considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de exercício em três
dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta! Para
queimar gordura e emagrecer é importante investir em atividades
aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.
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5) Diminua o consumo de sal e açúcar:
O sal é o principal fonte de sódio, mineral que em excesso no
organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de
líquido. Já o açúcar consumido em excesso se transforma em
acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga.
Alimentos fontes de carboidratos simples são ricos em açúcar. Entre
eles estão: açúcar de adição, refrigerantes, doces e os que
contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos.
6) Evite gordura trans:
A gordura trans pode ser encontrada em alguns biscoitos,
sorvetes, bolos industrializados, entre outros alimentos. A
gordura trans aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e
diminui o HDL (colesterol bom). Além disso, age também
aumentando os triglicerídeos que pode ser armazenado no tecido
adiposo.
7) Reduza o consumo de gordura saturada:
O consumo de gorduras saturadas em excesso está relacionado ao
acúmulo de gordura no organismo, ou seja, dificuldade para emagrecer
Os alimentos com grandes quantidades de gorduras saturadas são:
carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos.
8) Beba bastante água
Não sabe como se organizar para beber água?
Acha que não bebe água o suficiente diariamente?
Tem dificuldade em beber água?
A água é essencial para hidratação, limpeza de toxinas e ajuda a
perder peso de forma saudável. O recomendado por profissionais da
saúde é que o consumo esteja dentro de 30 a 35 ml por kg do seu
peso corporal.
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problemas com uma estratégia muito fácil que vai te ajudar a
beber água e perder peso e barriga em tempo recorde:
9) Durma bem:
Dormir bem ajuda na perda de peso, pois auxilia na regulação de
hormônios como a grelina e a leptina, importantes para controlar a
fome, mas dormir menos de 6 horas por dia aumenta a produção de
hormônios do estresse, que eleva o apetite e dificulta a queima de
gordura. A maior parte das pessoas precisa dormir entre 6 e 8 horas
por dia para a reposição de energias e regulação das funções do
corpo.
10) Reduza o consumo de alcool:
O álcool é uma substância tóxica para o organismo e o fígado dá
preferência para metaboliza-lo primeiro. Essa mudança no
metabolismo do fígado favorece o acúmulo de gordura no organismo
11) Saiba qual é o seu peso ideal:
Antes de começar uma dieta ou mudança alimentar, é importante
saber qual é seu peso ideal para ter uma meta de quantos quilos
devem ser eliminados ao longo do processo. Para isso, um cálculo
que pode ser utilizado é o do IMC (Índice de Massa Corporal). Para
isso, siga a fórmula: divida seu peso pelo valor da sua altura ao
quadrado. Com o resultado, consulte uma tabela para saber em qual
estágio seu peso está e qual será sua meta.
12) Evite frituras:
Evitar frituras é regra básica quando o assunto é emagrecimento.
Fazendo isso, você estará livrando seu organismo de muita gordura
e caloria. Ao invés de consumir frituras, você pode optar por
alimentos assados, grelhados ou cozidos, que são muito mais
saudáveis.
13) Reduza o consumo de refrigerantes:
Além de contribuir para o ganho de peso (e impedir você
de emagrecer), refrigerante aumenta o risco de diabetes,
enfraquecimento ósseo e cárie dentária. Líquidos que contêm gás,
como os refrigerantes, faz com que o estômago dilate e prejudique a
absorção dos nutrientes.
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